Sunday, 06 March 2022 15:18

Verspannungen frühzeitig wahrnehmen

Aus der Erkenntnissen, die wir früher in unseren Blog beschrieben haben,  entwickelte sich der neurophysiologische Ansatz der Rückenschule: Im Mittelpunkt steht das Nervensystem mit seinen Rezeptoren in den Gelenken, in Muskeln und Sehnen, in der Haut und im Bindegewebe. Das neurophysiologische Rückentraining arbeitet deshalb an der Schulung unserer Körperwahrnehmung. Es setzt darauf, dass wir unsere Verspannungen früher wahrnehmen und so lernen, die Muskulatur rechtzeitig bewusst zu entspannen.

Eine Technik, die hier ansetzt, ist die „progressive Muskelentspannung“ nach Edmund Jacobson. Auch ganzheitliche Bewegungsübungen aus dem chinesischen Qigong oder dem indischen Yoga können helfen: Sie nutzen das Zusammenspiel von Psyche und Körper und können so eine chronisch angespannte Muskulatur lockern.

Emotionen und Körperhaltungen

Auf seelische Belastungen reagiert der Körper mit typischen Reaktionsmustern:
• Bei Angst und chronischen Sorgen verspannt sich die Nackenmuskulatur, und das Gesicht schiebt sich nach vorn.
• Wer sich in einer schwierigen Situation durchbeißt, bei dem machen sich vor allem Spannungen in der Halswirbelsäule und den Kiefergelenken bemerkbar.
• Wer zu viel zu tragen hat, zieht die Schultern hoch und verengt damit den Brustraum: Die Atmung wird flach.
• Bei Trauer lässt man sich hängen und zieht sich wie ein Embryo zusammen: Das überdehnt unter anderem die Muskeln im oberen Rückenbereich und drückt die Organe zusammen.
• Wer den „Schwanz einzieht“, versteift sich in der Hüftregion und im Bereich der unteren Lendenwirbelsäule.  

Impressum
DGUV Lernen und Gesundheit, Rückenschmerzen und Stress, Mai 2015
Herausgeber: Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), Mittelstraße 51, 10117 Berlin
Redaktion: Andreas Baader, Sankt Augustin (verantwortlich); Karen Guckes-Kühl, Wiesbaden
Text: Eva Susanne Schmidt, Mörfelden-Walldorf
Fachliche Beratung: Martin Giemsa, Berufsgenossenschaftliches Unfallkrankenhaus Hamburg,
BG Reha Zentrum City Hamburg, Hamburg
Verlag: Universum Verlag GmbH, 65175 Wiesbaden, Telefon: 0611/9030-0, www.universum.de