Saturday, 05 March 2022 21:25

Faszien trainieren

Fehlsignale, die eine verkürzende Wirkung auf den Muskel haben, können auch von verklebten Faszien ausgelöst werden. Gezieltes Faszientraining mit einer Faszienrolle kann helfen, Verklebungen zu beseitigen und Ihre Faszien wieder geschmeidig arbeiten zu lassen. Es gibt verschiedene Faszienrollen für unterschiedliche Muskelpartien und Körperstellen. Nutzen Sie unterschiedlich harte oder weiche Faszienrollen, um Verspannungen zu lösen und Ihr Bindegewebe gezielt zu massieren.

Eine einfache Übung mit der Faszienrolle für die Beine:

  • Sie sitzen zu Beginn der Übung mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden
  • Ihr Rücken ist durchgestreckt
  • schieben Sie die Faszienrolle unter Ihre Oberschenkel
  • stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab
  • Ihre Beine bleiben grade, während Sie mit Ihre Hüfte vor- und zurückbewegen
  • Ziel der Übung ist es, dass die Muskulatur der Rückseite Ihrer Beine auf der Rolle abrollt
  • leichte Schmerzen in den Muskeln und Beinen zu Beginn der Übung sind normal 

Auf die Alltagshaltung achten

Unsere Muskeln gewöhnen sich an Alltagshaltungen. Merken sich beispielsweise die Muskeln in unserem Rücken, dass wir die meiste Zeit des Tages mit gerundetem Rücken und nach vorn gestrecktem Nacken in sitzender Position verbringen, wird diese Haltung zur Grundspannungshaltung. Lassen Sie es erst gar nicht zu solchen negativen Lernergebnissen Ihrer Muskulatur kommen, indem Sie bewusst sitzen und stehen. Halten Sie Ihren Rücken grade, strecken Sie die Brust hervor und achten Sie auf neutrale Schultern. Auch die Position Ihrer Hüfte im Stand sollte weder zu sehr nach hinten, noch zu sehr nach vorne geschoben sein. Ihr Hüftbeuger sollte sich in einer neutralen Position befinden. Mit der richtigen Haltung können Sie der funktionalen Muskelverkürzung entgegenwirken.